Twój trening i odpoczynek

Twój trening i odpoczynek

Pierwszy miesiąc w kalendarzu! Jak minęły cztery tygodnie Twoich treningów z naszym kalendarzem Just Ride 2020?



Oto nasze pierwsze miesięczne podsumowanie - zapisz proszę, jak udało się zrealizować założony plan. Robimy tak właśnie po to, żeby móc sobie porównać, co chcieliśmy zrobić względem tego, co faktycznie zrealizowaliśmy i mieć do tego punkt odniesienia.

Pamiętaj, że tylko dzięki takiemu porównaniu własnych zapisów - przed i po - będziesz w stanie zauważyć i przeanalizować czy to, co robisz daje ci pożądane efekty i satysfakcję. 


Nasze podpowiedzi przy planowaniu: 

- chciałbym zrobić X treningów z rowerem
 - chciałbym zrobić X treningów na siłowni, ćwiczenia core

- w tym miesiącu planuję wyjazd z ekipą “rowerowy weekend na mazurach", chcemy w 3 dni zrobić X km

- w tym miesiącu chcę zwiększyć intensywność treningów 

- planuję zwiększyć swoją średnią o 10-15%

- chcę wziąć udział w wyścigu X, organizowanym w Y

- w tym miesiącu moim celem jest: 4 - 8 treningów w grupie ze znajomymi


Przy podsumowaniu:

- rozpisz w ilu % udało Ci się się spełnić zapisany plan miesiąca

- zanotuj również swoje usprawnienia i korekty (np. X km na miesiąc - to za dużo)

- dodaj to, co niezbędne (pamiętaj, żeby na trasę powyżej X minut zabrać jedzenie)


Stan faktyczny podsumowania, to moment, w którym aktualnie się znajdujesz. Zapisz też proszę swoje samopoczucie - czy jest ono dla Ciebie na poziomie WOW!, czyli endorfiny szaleją, a Ty dzięki regularnym treningom chodzisz pozytywnie naładowany? A może wszystko Cię irytuje, wkurza i już nie masz na nic siły, a Twoi bliscy też mają tego dość - jesteś nie do wytrzymania? Pamiętaj, że zdrowy balans pomiędzy treningiem, a codziennym życiem i odpoczynkiem jest mega ważny.



Te dwa elementy - trening i odpoczynek - jeśli nie będą idealnie się przenikały, niczym yin i yang, spowodują wzrost napięcia, zmęczenia, a przy tym niezadowolenie i w efekcie porzucenie zdrowego trybu życia. Oczywiście nie samym sportem i relaksem człowiek żyje, dlatego dbaj też o energię poprzez zdrowe jedzenie, którego przykłady znajdziesz w naszym kalendarzu. Obecnie pracujemy też nad przepisami dla naszych Klientów, które będą dostępne on-line. 


Jak odpoczywasz? Czy na pewno nie za mało??? 
To ten element dnia, o którym często zapominamy, a warto poświęcić mu chwilę i również go zaplanować. Odpoczynek to nie tylko sen, ale także oderwanie się od wszystkiego - treningu, codziennych zajęć. Zrób coś, co naprawdę sprawia Ci frajdę i dzięki czemu możesz odetchnąć zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Dla jednych najlepszy jest odpoczynek aktywny, a dla innych poddanie się zabiegom SPA. Kilka naszych podpowiedzi, jak można zresetować swoje ciało i umysł.

Nasze propozycje:

- chodź wcześniej spać, zadbaj o zdrowy sen

- wybierz się na masaż lub odnowę biologiczną

- jeśli nabawiłeś się kontuzji, wybierz się do fizjoterapeuty 

- idź na basen

- wybierz się do sauny

- zrób to, co Cię relaksuje (gotowanie, czytanie)

- umyj rower



Czy ten ciężki czas kwarantanny upłynął na treningu, czy przemyśleniach? A może udało się skupić na ćwiczeniach i ciężkiej pracy nad sobą? Podziel się z nami swoimi uwagami i spostrzeżeniami! 
Pochwal się zdjęciem swojego plannera i tym, jak Ci idzie...